Psykoterapeutiske forløb til dig, der er ramt af stress, depression eller angst

Mine terapeutiske forløb

Få hjælp til at forstå det, du oplever – og til at nærme dig det, du gerne vil

I mine terapeutiske forløb har jeg særlig erfaring med at hjælpe mennesker med at håndtere de temaer, der er beskrevet her på siden. Men jeg kan også hjælpe dig med andre problematikker – herunder dem, der ikke nødvendigvis har et navn, men hvor du kan mærke, at noget trykker og ikke fungerer for dig.

Er du i tvivl, om et forløb hos mig er noget for dig, så kontakt mig gerne for en kort, afklarende samtale.

SÅDAN ARBEJDER JEG KONTAKT MIG GERNE

Stress

Når du vil være fri af stress

Stress kommer i mange forskellige former, men for mange begynder det lige så stille med hukommelsessvigt, dårlig nattesøvn og problemer med at samle sig om arbejde eller andre opgaver i dagligdagen.

Måske har du fysiske symptomer som hovedpine, svimmelhed, hjertebanken, udmattelse og tics. Måske mister du overblikket, har tankemylder eller bare svært ved at koncentrere dig. Det kan også være, at du oplever humørsvingninger, føler dig nedtrykt, eller synes, at alt virker uoverskueligt.

Symptomerne kan komme og gå. Derfor slår mange dem hen – indtil de er så stærke, at det er svært eller umuligt at få dagligdagen til at hænge sammen. Heldigvis er det muligt både at blive fri af stresssymptomer og at forebygge, at de vender tilbage.

Nye mønstre, der sætter dig fri for stress

I et samtaleforløb med fokus på stress, arbejder vi med at tage hånd om din situation her og nu, så du allerede tidligt i forløbet kan tage symptomlindrende redskaber i brug. Vi kigger bagom dine symptomer og undersøger både hvad der aktuelt skaber stress og hvad du evt. har oplevet gennem livet, som har indflydelse på din aktuelle situation. Vi ser desuden på, hvordan du fremadrettet kan ændre personlige mønstre og være opmærksom på stressforebyggende omstændigheder omkring arbejde og privatliv.

I det terapeutiske forløb vil du få en større bevidsthed om, hvad der sker, når du oplever stress. Herfra kan du bedre ændre på det, der aktiverer symptomer – og vi udvikler nye strategier, som du kan bruge til at passe på dig selv og holde dig fri af stress fremover.

Terapeutisk forløb hos Marina Bergstrøm - stress

I forløbet arbejder vi med:

  • At identificere hvilke situationer, der særligt bidrager til at give dig stress i hverdagen og i livet
  • At afdække personlige mønstre som fører til stress
  • At udvikle strategier for, hvordan du ændrer dine mønstre, så du beskytter dig selv mod stress fremadrettet

Kontakt mig gerne, hvis du vil vide mere eller aftale en tid

Depression

Når du vil skabe en mere positiv hverdag

Depression kan komme til udtryk som manglende motivation og lyst til ting du ellers plejer at finde glæde ved, eller plejer at gøre uden at tænke over det. Det kan føles som overvældende træthed og mangel på energi. Du føler dig måske trist og nedtrykt, græder tilsyneladende uden grund eller oplever at have usædvanligt kort lunte.

Det kan fylde mere i bestemte situationer, eller du oplever det på tværs af situationer og tidspunkter af døgnet. Lige så ofte sker det, at det ikke er muligt rigtig at mærke noget – andet end tomhed.

Mange har et væld af selvdestruktive tanker, der kører i ring: “Jeg laver altid fejl”, “jeg er en belastning for dem, jeg elsker”, “jeg er ikke noget værd”. Der kan også opstå tanker om bare at forsvinde, så man ikke længere skal forholde sig til alt det svære.

Bliv bevidst om hvordan du kan løfte dig selv

I dette terapeutiske forløb arbejder vi på flere niveauer. Fokus er blandt andet på at blive bevidst om hvilke tanker, der trækker dig ned, hvor de kommer fra, og hvilken funktion, de får i dit liv i dag. Vi ser også på, hvordan du egentlig kunne tænke dig at tale til dig selv.

Vi arbejder aktivt på at skabe ændring gennem træning af mere brugbare tankemønstre og gennem bevidsthed om konkrete, støttende aktiviteter i hverdagen. For mange vil der være behov for at arbejde med problemløsning af omstændigheder, der vedligeholder den depressive tilstand. Eksempelvis problemer i bestemte relationer, på arbejdet eller noget helt andet.

Når du har fået lidt mere energi eller lyst tilbage, vil vi typisk også have fokus på, hvad et bedre liv for dig skal indeholde. Jo mere klar du er over, hvad der er vigtigt for dig i livet, desto lettere er det også at vælge at rette fokus derhen – og derved skabe en hverdag, hvor netop det får plads.

Terapeutisk forløb hos Marina Bergstrøm - depression

I forløbet arbejder vi med:

  • At skabe bevidsthed om de tanker, der kører i dit baghoved
  • At ændre destruktive tankemønstre
  • At acceptere fejl - egne og andres - som en naturlig del af livet
  • At skabe aktiv bevidsthed om dine værdier, og hvad der er vigtigt i livet for dig
  • At skabe en hverdag, hvor det, der er vigtigt for dig, også er det, der fylder

Kontakt mig gerne, hvis du vil vide mere eller aftale en tid

Angst

Når du gerne vil kunne gøre det, du frygter

Angst kan opleves kropsligt, som en alarmtilstand med eksempelvis uro, hjertebanken, åndenød, svimmelhed og følelse af panik – hvor det ofte virker altafgørende at komme væk fra den situation hvor angsten opstår. Eller måske oplever du det mere mentalt, som overvældende bekymringer eller katastrofetanker, hvor worst case scenario pludselig føles meget realistisk.

Fælles for al angst er, at det opleves stærkt ubehageligt og forsøg på at undgå det, kan skabe begrænsninger i livet. Du tager måske dig selv i, at undgå at gøre ting du ellers gerne vil, for ikke at trigge angsten. Eller i, at være mentalt fraværende hvor du ellers gerne vil være til stede sammen med andre mennesker – fordi angsttankerne optager rigtig meget plads i hovedet.

Det er muligt at slippe angsten

I det terapeutiske arbejde med angst afdækker vi, hvad angsten hænger sammen med og hvor den giver dig problemer. Målet er at lære at håndtere symptomerne, når de opstår, så de forstyrrer dig mindre. Og derved ikke behøver at undgå, at gøre de ting, du gerne vil.

Forløbet vil ofte bestå af øvelser til selvberoligelse, håndtering af fysiske symptomer samt arbejde med at skabe nye tankemønstre, der er mere hjælpsomme for dig i livet.

Vi vil typisk også arbejde med eksponering – træning i, et skridt ad gangen, at gøre det du gerne vil, selvom det kan skabe ubehag.

Terapeutisk forløb hos Marina Bergstrøm - angst

I forløbet arbejder vi med:

  • At afdække symptomer og hvordan de begrænser dig
  • At mildne fysiske symptomer på angsten
  • At udvikle nye tankemønstre der er hjælpsomme mod angsten
  • Et stærkt fokus på, hvad du gerne vil i livet - som kan støtte dig i at tage de nødvendige skridt for at blive fri af angst

Kontakt mig gerne, hvis du vil vide mere eller aftale en tid

Livskriser og eksistentielle overvejelser

Når du gerne vil finde dig selv igen

Dette terapeutiske forløb er til dig, der oplever, at dit livsgrundlag er ændret. Måske har du oplevet et dødsfald, en skilsmisse, en fyring, alvorlig sygdom eller noget helt andet. Måske er der ikke umiddelbart nogen konkret årsag.

Du oplever eksempelvis sorg, forvirring, at være desillusioneret – at have mistet fornemmelsen af meningsfuldhed og retning i tilværelsen. Måske oplever du at være opgivende og at mangle motivation og lyst – at det, der før var vigtigt for dig, har mistet værdi.

Du spørger måske dig selv hvem du egentlig er, når alting nu føles anderledes end før?

En ny forståelse af dig selv

Forløbet er en mulighed for at vokse igennem krisen med en ny forståelse af dig selv og dine værdier.

Vi vil typisk have et indledende fokus på at skabe de bedst mulige omstændigheder for dig i din dagligdag, så du kan få noget arbejdsro til at tage hånd om din situation.

Vi arbejder med sorg, evt. vrede og meningsløshed – men også med håb og med det, der ikke har fået plads i dig endnu. Selvom det måske ikke føles sådan lige nu, er det muligt at genfinde retning, glæde og styrke. Vi ser på hvad der er vigtigt for dig og hvordan din fremtidige tilværelse skal se ud, på trods af de tab du eventuelt har lidt.

Du rejser dig ikke nødvendigvis som “den samme”, men som én, der ved, hvad du har været igennem, og som kan stå i dit liv igen på en helt ny måde.

Terapeutisk forløb hos Marina Bergstrøm - livskriser og eksistentielle overvejelser

I forløbet arbejder vi med:

  • At være i det, der ikke kan ændres
  • At håndtere sorg og tab
  • At åbne op for nye drømme og muligheder
  • At tage de skridt der skal til, for at skabe den tilværelse du gerne vil have

Kontakt mig gerne, hvis du vil vide mere eller aftale en tid

Balance mellem karriere og privatliv

Når du gerne vil dyrke din karriere uden at miste dig selv

Dette forløb er til dig, der gerne vil fremad med din karriere, men som også oplever, at det koster. Uanset, om du har ledelsesansvar, eller skal levere på konstant højt niveau af andre grunde.

Måske oplever du, at dit arbejdsliv har negative konsekvenser for din relation til de mennesker, du holder af. Måske har du symptomer på stress eller potentiel udbrændthed, du ikke længere kan sidde overhørig.

Udgangspunktet er dine indre bevæggrunde

I forløbet undersøger vi, hvordan du kan udleve dine professionelle ambitioner på en konstruktiv måde. Vi arbejder med håndtering af symptomer, men også med de mønstre, der ligger bag symptomerne. Vigtige overvejelser er ofte:

  • Hvad ønsker du dybest set at opnå ved at dyrke din karriere?
  • Hvor vidt er du positivt motiveret: Føler du f.eks. gnist og glæde ved det, du laver, nyder tempoet, udfordringerne og udvekslingen med andre mennesker i dit arbejde?
  • Hvor vidt er du negativt motiveret: Har du tendens til at vurdere dit værd som menneske ud fra, hvad du er i stand til at præstere? Forsøger du at kompensere ved at levere endnu mere, når du har det dårligt med dig selv – eller bruger dit arbejde til at dulme negative følelser?

Med udgangspunkt i dine indre bevæggrunde udvikler vi nye bæredygtige strategier for din karriere. For nogle vil det betyde en anderledes balancering af karriere og privatliv. Målet kan også være at justere forventninger og udvikle nye rutiner og strategier, så du fortsat kan udrette store ting i dit arbejdsliv – men uden at gå på kompromis med dig selv, dit mentale helbred og dine nære relationer.

Terapeutisk forløb hos Marina Bergstrøm - balance mellem karriere og privatliv

I forløbet arbejder vi med:

  • At identificere de indre fortællinger, du (måske ubevidst) lever efter - og undersøge om de stadig tjener dig
  • Arbejde med værdier privat og arbejdsmæssigt - hvad er vigtigt og hvor langt er du villig til at strække dig for at leve efter det
  • Blive bedre bekendt med dine grænser og tegn på at der er behov for ændringer
  • Udvikle langtidsholdbare strategier, så du kan bruge dine evner – uden at overforbruge dig selv

Kontakt mig gerne, hvis du vil vide mere eller aftale en tid

Expat

Når du skal finde dig til rette mellem kulturer

Dette forløb er til dig, der er flyttet fra dit hjemland til Danmark, typisk for at arbejde eller studere. Selvom det giver mange nye muligheder, oplever du måske også, at det kan være udfordrende at skulle tilpasse sig en ny kultur, et nyt sprog, nye sociale og arbejdsmæssige forhold – og at være adskilt fra din familie og venner.

Forløbet løsner også op for skyld og gamle problematikker

Det kan også være, du føler skyld over, at du er rejst (expat guilt), samtidig med, at du arbejder på at finde ro og nye relationer i din nye tilværelse. Du spekulerer måske på, om du skal rejse enten videre, eller tilbage til dit hjemland en dag. Er du flyttet væk fra problematikker i dit hjemland, der stadig forstyrrer i din bevidsthed, arbejder vi også aktivt på at håndtere det.

I forløbet får du hjælp til at finde fodfæste, og vi arbejder med at udvikle strategier til at håndtere de udfordringer du møder, og til at skabe muligheder i dit liv i Danmark.

I min terapeutiske praksis har jeg gennem de sidste seks år haft særligt fokus på forløb med mennesker, der lever som expats i Danmark, og har haft samtaler med mennesker, med mange forskellige nationaliteter. Jeg har et godt kendskab både til de udfordringer der kan være ved at bo som expat i Danmark, og til de kulturelle forskelle i arbejdsliv og dagligliv, der kan være mellem Danmark og andre lande.

Samtaler tilbydes på engelsk eller dansk.

Terapeutisk forløb hos Marina Bergstrøm - expat

I forløbet arbejder vi med:

  • At forstå og afhjælpe sorg, skyld og tilhørsforvirring
  • At styrke din identitet i en ny kultur
  • At klarlægge mål og ønsker for din tilværelse i DK
  • At tage relevante skridt med henblik på at opnå det, du gerne vil

Kontakt mig gerne, hvis du vil vide mere eller aftale en tid

© 2026 Psykolog Marina Bergstrøm ApS